适度运动也是冬季驱寒保温、改善血液循环的好办法
发布时间:2018-01-11 15:46:56   来源:百灵环保网   评论

据中新网1月11日电 台湾《联合报》近日刊文称,中医认为,人们要想过一个健康的冬季,睡眠宜早睡晚起,衣着应柔软保暖,随气候增减衣服。此外,适度运动也是冬季驱寒保温、改善血液循环的好办法。

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资料图:寒冷的冬天,民众加厚衣物骑行。 张浪 摄

文章摘编如下:

春生、夏长、秋收、冬藏是大自然万物依循四季气候变化的生活模式。随着寒流一波波来袭,除了养生进补,中医认为,想要过一个健康的冬季,也应顺从自然界收藏之势,做好下列养生方法:

一、睡眠宜早睡晚起

冬季早晚寒气重,作息应早睡晚起,晚上减少工作,早点上床休息;早晨最好等太阳升起再起床,避开早晚低温时段。老年人不要一醒来就下床,易有心脑血管疾病的风险,可先在床上按摩活动,等适应气温后再起来。

二、衣着柔软保暖 随气候增减

冬季寒气易使人体气血运行不畅,导致慢性病发生或加重,应特别注意头部、颈部、背部、双脚和双手的保暖。

衣着以多层着装为佳,便于随气候变化增减衣服。可选择松软轻便又保暖的衣物,内衣可用纯棉质料,以减少静电致皮肤搔痒。外出时可戴帽子,加个围巾,避免头颈部受寒引发感冒,甚至严重的心脑血管疾病。

三、适度运动,注意暖身、避免大汗

适度运动是冬季驱寒保温、改善血液循环的好办法。但运动应以微微出汗为度,要避免大出汗后毛孔疏松受寒。年长者也不宜在太冷的天气外出运动。寒冷会使肌肉僵硬,关节灵活性变差,运动前一定要热身,循序渐进,才能避免运动伤害。运动后要及时擦汗且穿上衣服,以免着凉。

四、调养情志精神

冬季要将自己的想法减少、藏伏,放下执着,让心情怡然自得。冬季万物萧条沉寂,也易使人情绪低落,改善的最佳方法就是适度的运动与日晒,让自己多出去走走,晒太阳,使体内阳气充足,精神愉快。

五、冬令进补

冬季可配合食补调养身体,为来年的健康打基础。但并非每个人都适合进补,例如感冒、糖尿病、痛风、肝肾疾病者,就不应盲目进补。

进补也必须根据每个人的体质选择药材,传统常见以八珍汤或十全大补汤来温补,但若是口干舌燥、怕热易汗、便秘、嘴破的热性体质,就该改用平补或凉补,最好先咨询中医师,才能真正补出健康。

六、穴位按摩保健

除了运动、食补,补肾固护阳气更是保养的关键,可搭配穴位保健,按摩腰背部的命门、肾俞穴,手部的合谷穴,以及用温热水泡脚,按摩足部的涌泉、太溪、足三里等穴,以温暖全身阳气,达到养生保健目的。(陈昆豪)

编辑:李杏和

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